L’automne est une saison qui invite au calme et au ralentissement après l’été. Notre organisme doit de nouveau s’adapter aux températures plus fraiches, à la baisse de luminosité et au stress des premiers jours de rentrée. La nature se replie et le corps va évoluer dans un même état d’esprit..
Ces changements peuvent conduire à un déséquilibre acido-basique et à un besoin de reminéralisation afin d’optimiser notre vitalité et immunité.
Voici donc quelques suggestions à mettre en place ou à poursuivre pour entrer dans l’automne sous les meilleures hospices à l’aide de la naturopathie.
L’automne en naturopathie: s’alléger et s’assainir par des cures détox
- Le jeûne intermittent : jeûner de 14h à 16h d’affilée afin de reposer tout le système digestif.
- Une monodiète une fois par semaine. Elle peut être de légumes verts (en jus ou entiers), de fruits (pommes ou raisins), éventuellement de riz.
- Une journée de jeûne hydrique avec des tisanes détox (ortie, romarin, thym, bardane, pissenlit, menthe, etc. ).
- Une semaine sans alcool, sans café, sans aliments transformés.
- Retrouver un meilleur équilibre acido-basique en consommant une alimentation vivante et énergétique.
- Consommer du jus de citron (à la paille pour préserver l’émail des dents). L’acidité active la digestion et l’élimination.
L’automne en naturopathie: prendre le soleil
En automne, on a toujours besoin du soleil, de la lumière naturelle, pour nourrir notre organisme, comme les plantes…
La naturopathie recommande de s’exposer dès qu’ il fait beau, les avants bras lorsque vous le pouvez…Le soleil est utile dans la fabrication de la vitamine D mais aussi pour réguler notre rythme biologique et notre humeur par l’intermédiaire de notre glande pinéale.
L’automne en naturopathie: s’appuyer sur les bienfaits des plantes
Les sédatives : calment le système nerveux central et favorisent le sommeil
- Escholschtzia (pavot de californie) : sédative, anxiolytique, analgésique, digestive : sans accoutumance. Peut être consommé à moindre dose pour les enfants.
- Houblon : sédative, calmante, nature refroidissante, pour les colériques, chauds, femmes en péri-ménopause, sportif…Déconseillé aux personnes hormono dépendantes
- Camomille Matricaire : sédative, anti-inflammatoire, digestive, calmante, douce.
- Valériane : très efficace, mais légèrement toxique pour le foie. De nature chaude, elle est recommandée pour les nerveux frileux.
- Fleur d’oranger : calmante, douce pour tous, parfaite en hydrolat
- Verveine citronnée : antidépressive, digestive
Les hypotensives : en cas de tension, stress, nervosité
- Passiflore : équivalente à l’escholschtzia, plus relaxante, sans effet secondaire
- Aubépine : hypotensive cardiaque, ralentit le rythme cardiaque et la tachycardie, plante des deuils
Les relaxantes nerveuses : en cas de stress chronique
- Avoine sauvage : stress chronique, deuil…
- Mélisse : stress + anxiolytique + digestive (ne pas utiliser en cas d’hypothyroïdie)
- Millepertuis : calmant et antidépresseur, attention aux interactions médicamenteuses
Les adaptogènes : aides multifonctions
- Griffonnia : rééquilibre, antidépresseur et anxiolytique, régule stress et sommeil
- Ashwagandha : elle est régulatrice et analgésique, anti-inflammatoire. Elle favorise la fertilité, elle est aphrodisiaque…Très efficace sur le stress chronique.
- Rhodiole : régule l’humeur, le stress par son affinité avec la sérotonine et donc la mélatonine.
- Ginseng : ultra tonique, intéressant en convalescence, en cas de fatigue extrême.
Les toniques et détox :
- Romarin : plante tonique, dépurative douce, antioxydante, régule l’humeur, anti infectieuse, réchauffante
- Thym : anti-infectieux, digestif, oxygénant…
- Ortie : reminéralisante majeure, détox, alcalinisante, anti-inflammatoire
- Gentiane : ultra-digestive, tonique
- Réglisse : adoucissante, laxative, anti-hypertension
- Gingembre : tonique, digestive, antinauséeuse, réchauffante, stimulante, anti-oxydante, aphrodisiaque…
- Menthe poivrée : digestive, adoucissante, tonique, apaisante, régulatrice
L’automne en naturopathie: On s’essaie aux huiles essentielles
En applications, les utiliser diluées dans une huile végétale, de préférence jojoba, noisette, abricot, amande douce ou avec des macérâts huileux à 20% pour un usage thérapeutique.
- Cutanée : applications locales sur le plexus solaire, intérieur des poignets, la plante de pieds
- Olfaction sèche : sur les poignets puis respirer profondément les effluves
- Olfaction douce par diffusion
- Par voie interne sur conseil d’un naturopathe
- Dans le bain toujours diluées dans un gel douche ou autre dispersant adapté
Quelques unes en exemple:
- Ravintsara : anti-viral majeur, tonique et calme du système nerveux central.
- Pin sylvestre : rebooste les surrénales fatiguées, en cas de gros coup de mou : sur la colonne vertébrale
- Petit grain bigaradier : favorise le sommeil, calme le système nerveux, les angoisses, les ruminations, les muscles.
- Lavande vraie : calmante, sédative, anti-inflammatoire et antispasmodique, cicatrisante. Elle calme le système nerveux autonome.
Un bon sommeil, pilier de la naturopathie toute l’année!
- Faire le noir absolu, car la glande pinéale sécrète la mélatonine (hormone du sommeil) seulement dans le noir
- Limiter l’usage des écrans
- Eviter les divertissements excitants une heure avant le coucher
- Eviter la consommation de café, boissons énergisantes dans l’après midi
- Eviter l’alcool qui encombre le foie (réveil nocturne)
- Aérer sa chambre et la désencombrer le plus possible
- La garder à moins de 19°
- Se coucher tôt si possible
- Créer une ambiance favorisant la relaxation (bougie, brume parfumée, musique douce, etc.)
L’automne en naturopathie: Une alimentation adaptée
- Abuser des légumes et fruits de saison
- Préférer la consommation de protéines maigres, riches en tryptophane, précurseurs de mélatonine : volailles, poissons, oeufs
- Prendre un petit déjeuner idéalement peu ou non sucré : porridge, pain au levain, œufs, jambon, purée d’amande, fromage frais, etc.
- Le soir manger léger, des légumes cuits, soupes, céréales semi complètes
- La sérotonine repose sur une bonne hygiène du microbiote intestinal
- Faire une cure de jus verts
- Pensez au thé vert, il régule l’humeur, est anti-stress, anti-oxydant, drainant
- Manger des graines germées, biogéniques, ultra-nutritives. Ce sont des bombes de vitalité, de vitamines, d’enzymes, de minéraux. On peut facilement les faire soi-même, elles s’achètent en magasin bio, toutes prêtes ou en graines à germer
- Manger ou boire des légumes lactofermentés, du kombucha ou du kéfir, afin d’équilibrer le microbiote intestinal souvent mal mené. Rééquilibrer avec de bonnes bactéries pour freiner les éléments pathogènes. Ce sont des probiotiques naturels.
- Consommer des fibres solubles jouant le rôle de prébiotiques. Ils nourrissent notre microbiote
- Faire le plein de vitamine C : dernières baies de saison, poivrons rouges, agrumes…ou acérola
- Mettre l’accent sur les omégas 3 animaux EPA/DHA : oeufs bio, petits poissons gras de qualité : sardines, maquereaux, harengs, anchois
- Les omégas 3 végétaux en utilisant de bonnes huiles telles que la cameline, l’huile de colza, chanvre, lin, noix. Bien les garder au frais.
Pas de naturopathie en automne sans exercice physique
- L’exercice physique améliore l’oxygénation du sang et tissus
- Il accélère le métabolisme et draine
- Stimule les émonctoires (organes de nettoyage)
- Permet une bonne santé des os et des articulations
- Améliore la santé cardiovasculaire
- Favorise la régulation thermique
- Libère le stockage des graisses
- Libère l’énergie, évacue les pensées négatives
- Valorise l’estime de soi
- Génère plus d’endorphines
- Booste le moral
Choisir une activité adaptée à son métabolisme, ses capacités. Une pratique qui doit en premier lieu vous faire plaisir !
Prenez soin de vous avec la naturopathie ! N’hésitez pas à lire les autres articles parus sur le blog et à les partager si vous les appréciez.
