L’acné hormonale affecte de nombreuses femmes à l’âge adulte entre 25 et 45 ans environ. Le cycle menstruel et la fluctuation des hormones y sont pour beaucoup mais pas que car d’autres facteurs peuvent entrer en ligne de compte comme le stress, l’hygiène de vie, l’hérédité…
Contrairement à l’acné de l’adolescence, l’acné hormonale pour la femme adulte est essentiellement inflammatoire avec des comédons et des microkystes localisés plutôt sur le bas du visage, le cou et le décolleté.
Comprendre le rôle des hormones dans l’acné hormonale
Les androgènes: ce sont des hormones mâles dont la plus connue est la testostérone. Elle est à l’origine de la production des poils et des cellules de la peau. En excès, elle génère de l’inflammation, des comédons et des microkystes. Une trop grande quantité de sébum favorise également ce stade inflammatoire.
Les œstrogènes et la progestérone: ils jouent un rôle anti-androgène chez la femme. La prise d’œstrogènes exogènes avec la pilule contraceptive par exemple réduit la surproduction de sébum causée par les androgènes et diminue les lésions acnéiques. Mais en naturopathie, nous avons aussi des solutions plus naturelles. Contrairement aux hormones mâles androgènes, les hormones femelles œstrogènes ont un effet bénéfique sur l’acné !
Juste avant le début du cycle menstruel, le taux d’œstrogènes d’une femme diminue, l’équilibre hormonal est donc modifié en faveur des hormones mâles et l’acné arrive par stimulations des glandes sébacées.
C’est aussi la raison pour laquelle les adolescentes ont plus d’acné à la puberté car elles ont un faible niveau d’œstrogènes et de progestérone pendant les premiers cycles menstruels.
Afin d’éradiquer ce type d’acné, il va falloir travailler en interne pour arriver à équilibrer de nouveau les hormones, contre balancer le taux d’androgènes grâce par exemple à la nutrition, la phytothérapie . En externe on prévoit plutôt des soins de peau calmants et apaisants.
Comprendre le rôle du stress dans l’acné hormonale
Plus vous stressez plus vous fabriquez du cortisol, l’hormone du stress générée par nos glandes surrénales, et qui va favoriser l’inflammation.
Si les glandes surrénales sont stimulées en excès, votre testostérone va augmenter. Elles produisent différentes hormones qui augmentent la production de testostérone et qui donc va stimuler la production de sébum par les glandes sébacées. On peut donc réaliser combien tout est lié dans notre corps et qu’il sera donc particulièrement important d’aller travailler sur la cause, par la naturopathie, pour réduire l’acné hormonale.
Les bons tips à adopter en routine
Eliminer pendant au moins 2-3 semaines tous les produits laitiers de vache. Ils sont pro-inflammatoires, ont une action négative sur les hormones comme les androgènes ou l’insuline. Réintroduisez les, en version lait de brebis ou de chèvre, en petite quantité uniquement et si l’inflammation s’est atténuée ou a disparu.
Éviter les sucres raffinés, gâteaux industriels, plats préparés, viennoiseries, etc . Avec leur indice glycémique élevé, vous générez un pic de glycémie dans le sang, favorisant un état inflammatoire.
Faire le plein d’antioxydants principalement présents dans les fruits et légumes : ils vont agir favorablement contre l’acné en réduisant l’inflammation cutanée.
Apporter des Oméga 3 tous les jours avec une consommation de petits poissons gras, des huiles de lin, de colza ou de cameline par exemple. Elles sont polyinsaturées, indispensables au bon fonctionnement de l’organisme, de la peau en particulier. Les oméga 3 aident beaucoup à la réparation des cicatrices d’acné.
Pratiquer de l’exercice physique, des cours de yoga, faire des saunas, des bains chauds pour éliminer toutes les toxines. S’offrir des massages, aller dans la nature, faire des exercices de respiration, de la méditation en pleine conscience. Tout ce qui peut nous permettre de nous soulager mentalement des charges quotidiennes.
Aussi, consommer des plantes adaptogènes, particulièrement efficaces pour gérer le stress comme le ginseng, la rodhiole, l’ashwagandha, le griffonia. En version « prête à l’emploi » je conseille les rituels des marques comme Hygée ou Maison Louno.
Enfin les huiles de CBD (dont j’ai déjà parlé) sont également très efficaces pour vous apaiser. Vous pouvez voir ce que propose la marque KAYA car elle commercialise de l’huile de CBD combinée à des adaptogènes.
En huile essentielles, vous pouvez prendre des gouttes de bourgeon de Cèdre du Liban, du Tea Tree. Bien se renseigner sur la posologie et de quelle manière les consommer. Aussi, le Zinc est un très bon allier anti acné.
Concernant les soins de peau, je recommande l’utilisation de produits doux comme les savons saponifiés à froid de chez Apicia, des sérums et crèmes équilibrantes bio.
En conclusion
Je tiens a préciser que cet article cible particulièrement les femmes mais bien évidemment tous mes conseils sont valables pour les hommes en particulier les jeunes adultes.
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