La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Elle est un outil simple, gratuit, sans contre indication et à la portée de tous.
Comment le pratiquer?
Asseyez-vous dans une posture confortable, au sol, dans un fauteuil, en tailleur ou allongé sur un tapis de yoga, de pilates.
- Posez une main sur le ventre
- Portez votre attention sur votre respiration et utilisez votre abdomen pour respirer
- A l’inspiration, l’abdomen s’avance et à l’expiration il se relâche
- Pratiquez une dizaine de fois
- Une fois cette respiration bien maitrisée, on ajoute des temps précis d’inspiration et d’expiration.
- Inspirez sur 6 temps, expirez sur 6 temps et pas de pause en apnée entre les deux
- Respirez à cette fréquence pendant au moins 5 min
- Pratiquez la cohérence cardiaque 2 à 3 fois par jour pour un bienfait maximal
Bonne pratique !
Deux applications si besoin pour vous aider dans la pratique: Respirelax;CardioZen
N’hésitez pas à consulter l’article sur mes 10 routines healthy dont la numéro 4 est consacrée à la méditation et aux exercices de respiration.
